睡眠不足提神方法 - 這8招幫你撐過一整天
本文僅供參考，非醫療建議。有任何健康狀況請務必諮詢您的醫師喔 ❤️
昨晚熬夜了一整天，今天覺得睡眠不足超疲累！別擔心，睡眠不足提神方法有很多，從喝杯咖啡到小睡片刻，幫你撐過這疲勞難熬的一天。
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什麼是睡眠不足？
睡個好覺對我們的身心健康非常重要。但有時候難免會有睡不飽的時候。無論是由於工作需要、照顧年幼的孩子，還是受到睡眠障礙的影響，許多人都有過睡眠不足的一天。
睡眠不足導致疲勞、易怒和注意力不集中。長期下來，它還可能導致更嚴重的健康問題，如慢性疾病及心理疾病。
如果你經常睡眠不足，那麼對你的生活方式進行一些改變是很重要的。養成健康的睡眠習慣，例如睡前避免攝取咖啡因和製定規律的睡眠時間表，可以幫助你獲得所需的休息。
如果你偶爾有睡眠不足的情況，以下是一些方法來幫你撐過疲累的一天。
睡眠不足提神方法
有許多方法可以讓你在睡眠不足的情況下再撐一下，包括：
- 小睡一會
- 獲得光照或聲音的刺激
- 適量攝取咖啡因
- 讓身體保持活動
等等。請繼續往下看喔！
1. 睡眠
這聽起來好像太簡單，但治療睡眠不足的最佳方法就是：多睡一點。當我們睡眠不足時，我們的身體就會承受壓力，免疫系統減弱。睡個好覺可以幫助減輕這些影響，讓我們的身體從睡眠不足的負面影響中恢復過來。
大多數人在睡眠不足時會感到疲倦和暴躁，覺得需要睡個兩三天才會好。然而，你可能只需要短暫的睡眠，就可以覺得恢復許多。因此，如果你發現自己今天感到睡眠不足，請不要擔心 - 可能不需要多睡幾個小時。只需閉上眼睛放鬆，小睡一會兒，你的身體就會開始啟動恢復機制。
2. 活動
根據最近的一項研究，進行短暫的活動可以幫助你在睡眠不足後增加注意力。研究發現，參加一系列短暫活動的受試者比沒有參加的受試者更能保持清醒和執行任務。這表明，至少在短期內，短暫的活動有助於克服睡眠不足的影響。因此，如果你在漫長的一夜之後感到疲倦，請嘗試快走或做一些運動來提神。（資料來源：Bonnet MH, Arand DL. Sleepiness as measured by modified multiple sleep latency testing varies as a function of preceding activity. Sleep. 1998;21(5):477‐483.）
3. 照光
根據最近的一項研究，強光可以對抗因睡眠不足產生的疲勞。研究人員發現，白天暴露在強光下有助於重置晝夜節律，從而提高警覺性和認知功能。與未接受任何強光照射的參與者相比，每天接觸強光兩小時的參與者執行複雜任務的能力顯著提高。下次當你在不眠之夜後感到頭昏眼花時，請考慮在陽光下或強光下待一會兒。它可能會幫助你感覺更加警覺和清醒。（資料來源：Dewan K, Benloucif S, Reid K, Wolfe LF, Zee PC. Light-induced changes of the circadian clock of humans: increasing duration is more effective than increasing light intensity. Sleep. 2011;34(5):593-9. doi:10.1093/sleep/34.5.593）
4. 聽新穎的聲音
在不眠之夜後保持注意力的最佳方法之一就是讓自己聽聽新的聲音。聽到聲音可以幫助你的大腦更加專注，但當你一遍又一遍地聽到相同的聲音時，你的大腦會迅速將它們視為背景噪音。
然而，當你接觸到新的和意想不到的聲音時，你的大腦必須更加努力地集中注意力。因此，你可能會發現在聽新的聲音時更容易保持清醒和警覺。當然，不僅僅是任何噪音都可以—太過響亮或刺耳的噪音容易導致頭痛及煩躁。但是，如果你能找到一些有趣的聲音來吸引你的注意力而不會讓你討厭，它可以幫助你全天保持清醒和專注。
5. 保持良好姿勢
當你睡眠不足時，你可能會感到遲鈍並且難以集中注意力。你的身體也可能開始往前傾，駝背，這會進一步增加你的疲勞感。但是，良好的姿勢可以幫助你在睡眠不足後保持清醒。站立或坐直可以讓你覺得更有精神和集中注意力。此外，保持良好的姿勢有助於預防通常由疲勞引起的緊張性頭痛。因此，下次當你在漫長的一夜後感到困倦時，請嘗試站起來或坐直，以幫助你保持清醒。
6. 攝取咖啡因
咖啡因是一種興奮劑，可以在感到睡眠不足時幫助提高警覺性和注意力。然而，咖啡因並非沒有副作用，包括心悸和焦慮。在選擇是否使用咖啡因前權衡利弊很重要。對於某些人來說，提高警覺性的好處可能超過副作用。然而，其他人可能會發現副作用太令人不舒服，而且會影響晚間的睡眠。
7. 做有興趣的活動
大多數人在生活中的某個階段都經歷過睡眠剝奪的影響。無論是熬夜準備考試還是上夜班，失去寶貴的睡眠時間會讓你第二天感到筋疲力盡。但是你知道對某事有強烈的動力或興趣可以幫助你在睡眠不足後保持警覺嗎？當你疲倦時，很難找到精力專注於任何事情。但是，如果你對自己所做的事情有個人利益，無論是完成工作中的重要項目還是追求你熱衷的愛好，這都可以為你提供保持清醒和專注所需的動力。所以下次你感到困倦時，試著通過做一些讓你感興趣或激勵你的事情來讓你的大腦參與進來。它可能會幫助你度過難關並完成工作。
8. 利用群體效應
熬夜了一整晚，你會很想爬上床睡幾個小時。然而，研究表明，社交活動可以幫助你在睡眠不足後保持清醒。群體效應是指人們在群體環境中會表現的更好。這是因為在一個群體中提供了社交和認知刺激，這可以幫助你保持清醒和專注。因此，下次你感到困倦時，請嘗試與朋友一起散步或到咖啡店工作或唸書。你可能會發現你能夠保持清醒和警覺的時間比你在家要長得多。
優先考量你的睡眠以避免睡眠不足
大多數成人每晚需要大約7-9小時的睡眠。然而，由於工作、學校和其他義務，很難得到足夠的休息。結果，許多人遭受睡眠不足的困擾，這可能導致許多問題，包括疲勞、易怒和難以集中注意力。
但是，每個人都可以採取一些簡單的步驟來避免睡眠不足。首先，重要的是要優先考量睡眠並確保自己每天有時間休息。其次，建立有規律的睡眠時間表，並儘可能地堅持下去。最後，在睡前一小時關閉電子設備並用閱讀或聽平靜的音樂來創造一個放鬆的環境。透過以上這些方法，你可以幫自己得到一夜好眠，並避免睡眠不足的負面後果。