睡眠障礙吃什麼？4清單幫你搞懂

你是否有睡眠障礙，或經常晚上輾轉反側睡不好，在半夜醒來？你並不孤單。全世界有數以百萬計的人患有睡眠障礙。睡眠障礙有許多不同類型，每一種都需要不同的治療方法。我們在這裏討論睡眠障礙吃什麼，要避免哪些食物。

什麼是睡眠障礙？

睡眠障礙是一種擾亂人的正常睡眠模式的醫療狀況。睡眠障礙可以由各種因素引起，包括醫療條件、藥物、壓力和環境的變化。

睡眠障礙可能導致白天的疲勞，注意力不集中，易怒，和其他問題。

什麼是睡眠障礙？睡眠障礙定義總整理1次了解

2種最常見的睡眠障礙類型

失眠和睡眠呼吸中止症是兩種最常見的睡眠障礙類型。

失眠症

失眠症是一種人難以入睡或保持睡眠的狀況。失眠可由多種因素引起，包括壓力、焦慮、抑鬱和環境的變化。

睡眠呼吸中止症

睡眠呼吸中止症是一種人在睡眠中呼吸中斷的情況。睡眠呼吸暫停可由多種因素引起，包括肥胖、吸煙和上呼吸道結構的變化。

睡眠障礙吃什麼？

失眠時應避免的食物

有一些食物會使失眠惡化。這些食物包括

咖啡因

咖啡因是一種興奮劑，它可以使你在夜間保持清醒。咖啡、茶、能量飲料和巧克力都含有咖啡因。如果你有失眠症，你應該避免這些食物或適量食用。

糖

糖可以給你帶來暫時的能量提升，但也可能導致一段時間後的能量崩潰。如果你有失眠症，你應該在睡前避免含糖的食物。

酒精

酒精可以使你感到昏昏欲睡，但它也會擾亂你的睡眠。如果你有失眠症，你應該在睡前避免飲酒。

如果你有失眠症，可能有助於你睡眠的食物

有一些食物可以幫助你更好地睡眠。這些食物包括

酸櫻桃

酸櫻桃是褪黑激素的天然來源，褪黑激素是一種有助於調節睡眠的荷爾蒙。 (資料來源)

富含脂肪的魚

像鮭魚和金槍魚這樣的肥魚含有大量的Omega三號脂肪酸，這已被證明可以改善睡眠質量。 (資料來源)

堅果

杏仁、核桃、開心果和腰果等堅果通常被認為是促進睡眠的好食物。

雖然確切的數量可能有所不同，但堅果含有褪黑激素以及像鎂和鋅這樣的基本礦物質，對一系列的身體過程是必不可少的。 (資料來源)

奇異果

專家不確定為什麼奇異果可能有助於睡眠，但研究人員認為，這可能與它們的抗氧化特性、解決葉酸缺乏的能力和/或高濃度的血清素有關。（資料來源）

患有睡眠呼吸中止症時應避免的食物

有一些食物會使睡眠呼吸中止症惡化（來源）。這些食物包括

油炸食品

用大量油炸的食物會增加你的肥胖風險，而肥胖是睡眠呼吸暫停的一個主要風險因素。如果你有睡眠呼吸暫停，你應該避免油炸食物，如炸雞、炸薯條和天婦羅。

過鹹的食物

鹽會導致液體瀦留，這可能會使你在夜間呼吸困難。如果你有睡眠呼吸暫停，你應該避免吃鹹的食物，如薯片或鹽酥雞。

當你有睡眠呼吸中止症時，可能有助於你睡眠的食物

水果

根據一項研究，在飲食中加入更多的水果與降低睡眠呼吸中止症風險有關。

睡眠呼吸中止症與氧化有關。 （來源）水果含有豐富的抗氧化劑，如維生素C和E、Mg、K、葉酸和植物化學物質。

攝入更多的抗氧化劑可以減少活性氧，改善抗氧化狀態( 資料來源1，資料來源2)，這反過來又可以延緩引起活性氧過度產生的系統性氧化損傷的發展( 資料來源1，資料來源2)，然後對預防睡眠呼吸中止症有重要作用。

何時該看醫生了解你的睡眠障礙

如果你認為你可能有睡眠障礙，最重要的是要去看醫生。睡眠障礙可由多種因素引起，只有醫生才能診斷和治療。

如果你有失眠、睡眠呼吸中止症或其他睡眠障礙，醫生可能會建議你改變生活方式或嘗試其他治療方式。

睡眠障礙檢測懶人包 – 1次了解

結論

很明顯，均衡的飲食是獲得良好睡眠的關鍵。白天吃有營養的食物可以幫助你更快入睡，並在整個晚上保持睡眠。

雖然有一些食物在你有睡眠問題時應該避免，但重要的是要記住，每個人的身體都是不同的。

對一個人有用的東西可能對另一個人沒有用。如果你正在與睡眠障礙奮鬥，可以嘗試用不同類型的食物，看看什麼能讓你感到最安穩。

通過一點點的試驗，你應該能夠找到正確的健康飲食，幫助你獲得最好的睡眠。