我到底有沒有失眠？失眠定義總整理 - 1次了解
本文僅供參考，非醫療建議。有任何健康狀況請務必諮詢您的醫師喔 ❤️
失眠是一種睡眠障礙，會導致疲勞、白天嗜睡和注意力不集中等問題。它會使入睡、保持睡眠或獲得優質睡眠變得困難。我們將在這裡討論失眠的定義，原因和症狀。
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失眠定義
以下是根據不同衛生組織對失眠的定義：
世界衛生組織
世界衛生組織將失眠定義為開始和/或維持睡眠的問題，或每周至少出現三個晚上發生的非恢復性睡眠，並且與白天發生的痛苦或功能下降有關聯。 (來源)
美國國家生物技術信息中心 (NCBI)
失眠一詞在醫學文獻和大眾媒體中以多種方式使用。
大多數情況下，失眠是由個人報告的睡眠困難來定義的。例如，在調查研究中，失眠的定義是對以下任一問題的積極回應，“你有睡眠困難嗎？”或“你難以入睡或保持睡眠嗎？”
在睡眠文獻中，失眠有時被用作描述存在睡眠障礙的多項生理睡眠檢查證據的術語。因此，在睡眠期間存在較長的睡眠潛伏期、頻繁的夜間覺醒或長時間的清醒或什至頻繁的短暫覺醒被認為是失眠的證據。1
因此，失眠被認為既是一種症狀，也是一種跡象。
然而，就本文而言，失眠一詞將被用作具有以下診斷標準的疾病：
- 入睡困難、保持睡眠或非恢復性睡眠；
- 儘管有足夠的機會和環境睡覺，但這種困難仍然存在；
- 這種睡眠障礙與白天的障礙或痛苦有關；
- 這種睡眠困難每周至少出現 3 次，並且問題已持續至少 1 個月。(來源)
台灣衛生福利部
失眠的定義： 為一種主觀的感受，覺得自己睡不 夠。失眠的情況包含有下列：
- 難以入睡。
- 睡眠中斷。
- 很早就醒來很難再入睡。
失眠乃指個人主觀感受到睡眠不 足，其睡眠週期的質與量受到干擾而呈 現不易入睡，淺睡期增長，深睡期縮短 ，夜間常醒或很早就醒的情形。（來源）
失眠種類
慢性失眠
慢性失眠是指一個人每周至少三天持續超過三個月或多年反復出現睡眠困難和相關的白天症狀，如疲勞和注意力問題。
短期失眠
短期失眠涉及與慢性失眠相同的睡眠困難和症狀，但這些問題會在不到三個月的時間內出現，並且每周可能不會出現 3 次。
通常，短期失眠可以追溯到外部原因，例如離婚等生活壓力源、親人的死亡或重大疾病。睡眠較淺的人比其他人更容易出現短期失眠。
如果短期失眠症持續數月以上，則可重新歸類為慢性失眠症。（來源）
失眠症狀
當你失眠時，你通常會出現以下症狀：
- 入睡困難
- 夜間頻繁醒來
- 太早醒來
- 睡了一夜後感覺精神不振
- 難以集中註意力
- 易怒或喜怒無常
- 錯誤或事故增加
- 工作或學校生產力下降
- 人際關係困難問題
失眠原因
失眠可能由以下因素引起：
壓力
壓力是失眠的常見原因。壓力可能是由工作、學校或個人問題引起的。學習如何管理壓力可以幫助你睡得更好。
焦慮
焦慮是失眠的常見原因。當你在晚上無法關閉你的思緒時，很難入睡。當你無法入睡時，你也會感到更加焦慮，從而形成惡性循環。
憂鬱症
憂鬱症是失眠的常見原因。如果你情緒低落，你可能難以入睡或保持睡眠。治療憂鬱症有助於改善睡眠。
悲傷
悲傷—例如失去親人後—時失眠很常見。悲傷會導致身體和情緒上的變化，使人難以入睡。與你的醫生討論在悲傷期間管理失眠的方法。
疼痛
疼痛會導致失眠。如果你患有慢性疼痛，例如關節炎或下背痛，你可能無法入睡。治療疼痛可以幫助你睡得更好。
藥物
有些藥物會導致失眠。如果你認為你的藥物導致失眠，請諮詢你的醫生。他可能會改變你的藥物或給你提示以幫助你入睡。
咖啡因
咖啡因是一種興奮劑，會讓你難入睡。盡量在下午和晚上避免攝入咖啡因。
酒精
有些人選擇用酒精入睡，但這只會導致更多問題。酒精可以幫助你入睡，但它也會讓你第二天昏昏沉沉，因為它會破壞你的自然睡眠週期。
尼古丁
尼古丁是一種興奮劑，會讓人難以入睡和保持睡眠。如果你吸煙，戒菸可以幫助你睡得更好。
不良的睡眠習慣
不良的睡眠習慣會使入睡和保持睡眠變得困難。一些會影響你睡眠習慣的事情包括工作到深夜、在電腦上工作或在床上看電視，以及白天睡覺。
環境噪音
噪音污染會使人難以入睡。如果你住在嘈雜的地方，請嘗試使用白噪音機器或耳塞來幫助你入睡。
光線過多
臥室內光線過多會讓人難以入睡。嘗試使用遮光窗簾或眼罩來阻擋光線。
輪班工作
加班或輪班工作有時會讓人難以入睡。如果你輪班工作，請與你的雇主討論更改你的日程安排。
睡前吃太多
睡前吃大餐會讓人難以入睡。盡量在睡前至少兩個小時吃晚飯。
運動時間太接近就寢時間
運動可以幫助你入睡，但在就寢時間太近的時候運動會使你難以入睡，運動會導致核心體溫升高、心率加快。嘗試在睡前至少90分鐘運動。
在電腦上工作或在床上看電視
在床上使用電子設備會讓人難以入睡。螢幕發出的光線會擾亂你身體的自然睡眠節奏。如果你在床上使用電子設備，請嘗試將它們與眼罩或藍光阻擋器一起使用以減少暴露在藍光下。
白天小睡
白天小睡可能會使你晚上難以入睡。如果你需要小睡，請嘗試在當天早些時候進行，並且不要超過 20 分鐘。
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失眠和衰老
隨著年齡的增長，你可能會經歷：
睡眠模式的變化
隨著年齡的增長，你的睡眠變得比較不安寧，因此環境中的任何噪音或其他變化都更有可能喚醒你。隨著年齡的增長，你的內部時鐘經常會提前，導致你在晚上更早感到疲倦並在早上更早起床。
活動的變化
你的身體活動或社交活動可能較少。缺乏運動會損害你的睡眠。此外，你越不活躍，你就越有可能每天小睡，這會擾亂你晚上的睡眠。
健康的變化
睡眠困難也可能由慢性疼痛或其他疾病（如關節炎或背部問題）以及憂鬱或焦慮引起。
更多的藥物
與年輕人相比，老年人經常使用處方藥，導致因藥物而失眠的風險更高。 (來源)
失眠解決方案
如果你認為自己可能患有失眠，請務必諮詢你的醫生。
失眠可能是另一種健康問題的症狀，因此得到正確的診斷很重要。一旦你知道是什麼導致了你的失眠，你和你的醫生就可以努力尋找解決方案。
失眠有許多不同的治療方法，包括：
更好的睡眠衛生
改變你的睡眠習慣可以幫助你獲得更好的睡眠。試著每天晚上在同一時間睡覺，每天早上在同一時間起床。創建一個睡前例行程序，包括在睡前放鬆 30 分鐘。睡前避免攝入咖啡因、酒精和尼古丁。
認知行為療法
認知行為療法可以幫助你改變對睡眠的看法，並通過教你新的睡眠習慣來打破失眠的循環。
藥物
如果其他治療無效，你的醫生可能會開藥幫助你入睡。
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何時諮詢睡眠專家
睡眠專家是專門診斷和治療睡眠障礙的醫生。他們可以幫助你找出導致失眠的原因並製定屬於你的治療計劃。如果你已經超過一個月出現以下症狀，你可能需要諮詢睡眠專家：
- 難以入睡或保持睡眠
- 醒來時感到不安
- 白天感到困倦
- 你的睡眠已經開始影響你的工作、學校或社交生活
如果你認為自己可能患有失眠，請諮詢你的醫生。他們可以幫助你找出導致失眠的原因並製定治療計劃。失眠有很多不同的治療方法，所以一定有一種適合你。在睡眠專家的幫助下，你可以控制失眠並開始獲得所需的安寧睡眠。