又睡不著怎麼辦？28種睡不著原因你中了幾個？
本文僅供參考，非醫療建議。有任何健康狀況請務必諮詢您的醫師喔 ❤️
大家都有過這個經驗。你本來打算早點睡覺，但幾個小時過去了，你還是清醒得不得了。如果這種情況經常發生，那麼是時候仔細研究一下你無法入睡的原因了。以下是你應該注意的 28 個睡不著原因。
睡不著，難入睡和你的睡眠品質
幾乎每個人都會偶爾睡不好。但對於一些人來說，睡眠品質差是一個長期的問題，可能會對他們的健康產生負面的影響。如果你長期睡眠品質不好，則需要注意一些關鍵症狀。
首先，你可能會發現難以入睡或整夜保持睡眠。即使你已經睡了八小時或更長時間，你也可能醒來時仍然感到疲累。
此外，你可能在白天感到疲勞、腦霧和易怒。如果你常常有這些情況，請務必與你的醫生諮詢以找出可能導致這些症狀的原因。
從身體健康狀況到生活方式的選擇，睡眠品質低下的潛在原因有很多。
冥想引導
睡前助眠冥想
免費聽更多
睡不著怎麼辦？28 個睡不著原因及緩解方法
1. 暴露在藍光下
藍光會抑制褪黑激素的產生，從而擾亂我們的自然睡眠週期，褪黑激素是使我們促進睡眠的激素。重要的是要限制我們在晚上接觸藍光，尤其是電視、電腦和手機等螢幕。但這並不總是容易做到的。
如果你發現自己在深夜滑手機或看電視，請嘗試調暗螢幕亮度。你可能還想在睡前幾個小時調暗家裡的燈光，讓你的眼睛和大腦有機會適應黑暗。
2. 太吵的環境
對很多人來說，嘈雜的環境是難以入睡的主要原因之一。無論是窗外的交通聲還是鄰居發出的聲音，過多的噪音都會讓人難以放鬆和入睡。
但是，你可以採取一些措施來對抗嘈雜的環境並獲得所需的安寧睡眠。一種選擇是使用白噪聲來掩蓋不需要的聲音。
白噪聲是一種在所有頻率上均勻分佈的聲音，它有助於淹沒其他噪聲。市場上有許多白噪聲機器，或者你可以簡單地打開風扇或空調。
很累卻睡不著怎麼辦？這10款助眠白噪音超好用
如果你環境中的噪音量特別高，你可能還需要考慮佩戴耳塞或使用睡眠耳機睡覺。
5大睡眠耳機排行榜 – 舒適遮噪2022最新推薦
3. 房間太熱
如果你的房間溫度過高，你可能會輾轉反側幾個小時，無法感到舒適。或者你可能會在醒來時感到汗流浹背。幸運的是，你可以採取一些措施來為臥室降溫並睡個好覺。
首先，嘗試把冷氣調整到較冷的溫度。這將有助於防止房間感到悶熱。其次，穿著輕便透氣的衣服睡覺。這將幫助你整晚保持涼爽和舒適。最後，嘗試使用涼爽的枕頭或床墊套。這些產品可以降低你的體溫，幫助你睡個好覺。
4. 太晚運動
很多人在下班或放學後在晚上運動。雖然這通常是運動最方便的時間，但它也會使晚上更難入睡。這是因為運動會提高你的體溫並釋放腦內啡，這兩者都會干擾睡眠。但是，有一些簡單的方法可以解決這個問題。
首先，盡量避免在睡前運動。在上床睡覺之前，至少給自己一個小時冷靜下來放鬆一下。
此外，嘗試在睡前進行一些溫和的伸展，以幫助你的肌肉放鬆。通過一些計劃，你可以輕鬆地將晚間的運動納入你的日程安排，而不會犧牲你的睡眠。
5. 跟寵物一起睡覺
對於許多寵物主人來說，沒有什麼比在睡前依偎在毛孩身邊更棒的事了。但是，雖然與你的寵物同床共枕可能會提供一些陪伴和舒適感，但也會讓你難以入睡。寵物在夜間可能會動來動去，也有可能會打鼾、咳嗽或發出其他噪音干擾你的睡眠。如果你有過敏症，與寵物睡覺可能會使你的症狀惡化。
因此，如果你正在努力睡個好覺，那麼可能需要考慮讓寵物睡在專屬的睡窩裡。
6. 晚間飲酒
飲酒過量或太晚的副作用之一是難以入睡。酒精一開始會讓你嗜睡然後乾擾深度睡眠，擾亂身體的自然睡眠週期。除了導致疲勞和失眠，深夜飲酒還會導致早晨的焦慮和抑鬱。所以如果你想要有一夜好眠，最好避免在晚間攝取酒精。
7. 喝太多水
雖然充足的水分對於我們的身體正常運作是非常重要的，但過多的飲水會導致問題。例如，喝太多水會使人更難入睡。這是因為當我們喝大量的液體時，我們的身體必須加班工作來處理多餘的液體並通過尿液排出體外。這會導致排尿增加，從而導致頻繁上廁所而擾亂睡眠。
此外，一肚子水也會導致腹脹和不適，讓你難以入睡。雖然保持水分很重要，但為了睡個好覺，睡前避免喝太多水也很重要。
8. 太晚攝取咖啡因
雖然許多人認為咖啡因是早晨提神醒腦不可或缺的物質，但事實上，一般人大約需要六個小時來代謝咖啡因。這意味著，如果你在下午 3 點喝咖啡，那麼當你嘗試在晚上 11 點上床睡覺時，它還是會影響你的睡眠。
雖然有些人可以快速代謝咖啡因並且不會注意到對他們的睡眠有任何影響，但有些人對咖啡因特別敏感。如果你發現在下午或晚上的時候攝取咖啡因後難以入睡，最好減少攝取量或改用無咖啡因的飲料。
9. 太晚進食
晚餐最棒的一點就是它讓你有機會在漫長的一天之後放鬆一下。然而，如果你在晚上吃得太晚，會讓你難入睡。
原因是消化需要能量，當你要睡覺時，你的身體還在努力消化你的食物。此外，某些食物（如咖啡因）可以起到興奮劑的作用，使入睡變得更加困難。晚上盡量早點吃，選擇不會影響睡眠的食物。
10. 睡前過度興奮
熬夜看電視、在電腦上工作或玩電子遊戲會增加皮質醇（壓力荷爾蒙）的量，使人難入睡。
此外，電子設備的明亮螢幕會誘使我們的大腦認為現在仍然是白天，從而進一步擾亂我們的睡眠模式。
幸運的是，我們可以採取一些簡單的步驟來減少睡前刺激並促進更好的睡眠。至少在睡前 30 分鐘關閉電子設備，或調暗螢幕的亮度，可以減緩睡前的精神刺激。
11. 夜間壓力和焦慮
許多人發現他們的壓力和焦慮感在夜間增加，難以入睡。出現這種情況有幾個原因。睡覺前通常是我們有時間反思一天中發生的事情以及思考我們明天必須做的所有事情的時候，這可能會導致擔憂和壓力。
值得慶幸的是，有一些方法可以幫助減輕夜間的壓力和焦慮。首先，嘗試建立一個令人放鬆的睡前程序，包括在睡前冥想或看書。在此期間避免看電子螢幕，因為藍光會進一步刺激大腦。
你也可以嘗試一些放鬆技巧，例如深呼吸或漸進式肌肉放鬆。睡前花點時間讓你的頭腦平靜下來，你就更有可能睡個好覺。
12. 安眠藥
對於許多人來說，安眠藥非常的有幫助。然而，使用安眠藥也有一些潛在的缺點。一個問題是，如果沒有藥物，可能很難入睡。這是因為身體習慣了藥物並依靠它入睡。
結果，人們可能會發現沒有藥物很難入睡。另一個問題是安眠藥會引起副作用，例如白天嗜睡和頭暈。在服用安眠藥之前與醫生討論任何潛在的副作用很重要。
13. 打鼾
打鼾是一個常見的問題，讓人難以保持睡眠。打鼾的原因有很多，但最常見的是氣道阻塞。當氣道阻塞時，空氣不能自由地通過鼻子和嘴巴。這會導致喉嚨中的組織振動，從而產生打鼾的特徵聲音。
在某些情況下，打鼾可能是更嚴重疾病的徵兆，例如睡眠呼吸中止症。
如果你發現自己有打鼾的問題，請諮詢專業的睡眠醫生，找出打鼾的原因與解決方法。
14. 睡眠呼吸中止症
如果有人告訴你在睡覺時打鼾很大或停止呼吸，你可能患有睡眠呼吸中止症。當你的氣道在睡眠期間阻塞或塌陷，導致呼吸困難時，就會出現睡眠呼吸中止症。因此，患有睡眠呼吸中止症的人經常醒來時感到疲倦，即使他們已經休息了一夜。
幸運的是，有許多治療方法可以幫助睡眠呼吸中止症患者獲得所需的休息。如果你懷疑自己可能有睡眠呼吸中止症，請諮詢專業的睡眠醫生，找出屬於你原因與解決方法。
15. 異睡症
異睡症是一些可以擾亂睡眠並導致奇怪或不尋常行為的症候群。常見的異態睡眠包括夢遊和夜驚。這些症狀會導致整晚難以休息，從而導致疲勞和其他問題。
然而，有一些治療方法可以幫助減少異睡症的頻率和嚴重程度。請諮詢專業的睡眠醫生，找出屬於你原因與解決方法。
16. 失眠
失眠的原因有很多，包括壓力、焦慮、藥物副作用和健康狀況。失眠也可能是由不良的睡眠習慣引起的，例如晚睡或在不舒服的環境中睡覺。
失眠會對你的生活產生重大影響，使你白天沒精神而且難以集中注意力。
好消息是，有很多方法可以改善睡眠並減輕失眠症狀。如果你發現自己可能有長期失眠的問題，請諮詢專業的睡眠醫生，找出屬於你原因與解決方法。
17. 不寧腿症候群
不寧腿症候群是一種會導致強烈的移動雙腿衝動的疾病。這種衝動往往伴隨著腿部不舒服的感覺。 不寧腿症候群症狀通常在夜間惡化，令人難以入睡和保持睡眠。一些患有不寧腿症候群的人在白天也會出現症狀。
如果你懷疑自己可能有不寧腿症候群的問題，請諮詢專業的睡眠醫生，找出屬於你原因與解決方法。
18. 憂鬱症
憂鬱症是一種常見的心理健康障礙，可引起多種症狀。憂鬱症最常見的症狀之一是睡眠障礙。這可以表現為失眠或嗜睡。抑鬱症也會導致睡眠模式的改變，例如在夜間頻繁醒來或在白天感到疲憊。
好消息是，有一些治療方法可以幫助減輕憂鬱症的症狀並改善睡眠品質。如果你懷疑自己可能有憂鬱症，請諮詢專業的心理醫生，找出屬於你原因與解決方法。
19. 作息與你的“時型”不符
時型 （Chronotype） 是用於描述個人自然睡眠模式的術語。有三種主要的類型：早起的鳥，夜貓子，以及介於兩者之間的某個地方。
早起的鳥兒往往起得早，並且整天都感覺精力充沛。另一方面，夜貓子經常發現早上很難醒來，晚上往往會感覺更有活力。第三種時間類型，介於兩者之間，包括那些並不真正屬於任何一個類別的人。
那麼，這與失眠有什麼關係呢？有些睡眠困難的人他們的時型與一般人不同。換句話說，他們可能是天生的夜貓子，試圖生活在一個為早起的鳥兒設計的世界裡。這種不符會導致失眠和其他睡眠問題。你可以嘗試找到自己專屬的“時型”並且用它來安排自己的作息時間。
20. 旅行時差
旅行一般來說是一件令人開心的事，而且通常是工作或休閒所必需的。但是旅行的一個缺點是時差：當你跨越多個時區時會感到非常疲勞。好消息是，有一些方法一顆幫助減少時差的影響。
首先，盡量在旅行前充分休息。一旦你在飛機上，多喝水，避免會讓你脫水的酒精。著陸時，請盡快接觸自然光，並儘量保持當地時間，按正常時間吃飯和睡覺。只需稍加努力，你就可以讓時差的影響降到最小。
21. 社會性時差
大多數人在生活中的某個階段都經歷過時差的感覺。旅行到不同的時區後，你的身體很難適應新的日程安排，讓你感到筋疲力盡和精神不濟。但是你知道日常生活微小的改變也會帶來相同的影響嗎？
當你的內部生物鐘與你的日常活動不同步時，就會出現這種現象，稱為社會性時差。例如，如果你通常在晚上 10 點上床睡覺，但在周末你要熬夜到凌晨 2 點，那麼你的生物鐘實際上會落後 2 小時。因此，你可能會發現週一早上很難起床，從而導致疲勞和生產力下降。
好消息是，有些方法可以幫助你對抗社會性時差。通過保持規律的睡眠時間表並避免在周末熬夜，你可以幫助你的身體保持正常並獲得所需的休息。
22. 虛擬時差
對許多人來說，能夠在世界任何地方工作是夢想成真。隨著遠端工作的興起，越來越多的人跨越不同時區工作。然而，這種新的工作模式是有代價的：虛擬時差。
虛擬時差是來自不同時區工作的疲勞和失眠的感覺。好消息是你可以做一些事情來對抗它。
首先，盡量堅持規律的睡眠時間表。如果你知道自己將要工作到深夜或清晨，請相應地調整你的睡眠時間表。
其次，白天要多曬太陽。陽光有助於調節我們的自然睡眠週期，因此白天曬太陽可以幫助你在晚上感覺更能放鬆休息。
最後，避免在睡前使用電子產品。螢幕發出的藍光會擾亂我們的睡眠模式，因此在睡前一小時左右放下手機或電腦，或者調暗螢幕。稍加努力，你就可以克服虛擬時差，並獲得你需要的休息。
23. 輪班工作
輪班工作對身體來說有許多負面影響。首先，輪班工作會擾亂身體的自然睡眠-覺醒週期，讓人晚上難以入睡。其次，輪班工作可能會導致家庭生活受到干擾，難以獲得良好的夜間休息。最後，輪班員工的工作時間通常不規律，這使得建立規律的睡眠時間表變得困難。
但是，如果你需要輪班工作，有一些方法可以改善你的睡眠。
首先，你可以創建一個放鬆的睡前程序，包括在睡覺前30分鐘看本書或是聆聽令人放鬆的音樂。其次，調整臥室的溫度和亮度到你覺得最舒適的程度。最後，你可以在睡前放下電子產品或調暗螢幕，避免藍光照射。通過簡單的方法，你可以緩解輪班工作帶來的影響。
24. 睡前拖延
睡前拖延對許多人來說是一個很大的問題。你知道你應該休息了，但出於某種原因，你似乎就是無法馬上上床睡覺。也許你還有工作未完成，或者你只是在追劇。不管是什麼原因，睡前拖延的習慣會讓人很難睡個好覺。
好消息是，有一些方法可以打破拖延的循環，讓自己準時上床睡覺。
首先，設定一個固定的就寢時間，並儘可能保持下去。其次，在睡前至少 30 分鐘關閉電子設備。最後，制定一個讓你放鬆的睡前儀式，幫助你放鬆身心並為睡眠做好準備。
25. 月經來潮
對許多女性來說，經期會帶來許多不適，而且還可能難以入睡。在此期間發生的荷爾蒙波動會影響女性入睡和保持睡眠的能力。此外，增加的血流量會導致疲勞並感到不舒服。但是，女性可以做一些事情來幫助她們的經期更容易忍受。
如果妳在經期時特別難入睡，首先，妳可以試試使用熱水瓶來減少腹部的不適。其次，妳也可以在睡前做一些紓壓的伸展及呼吸練習，放鬆身體的緊繃。最後，妳可以盡量保持規律的睡眠習慣。這些方法可能幫助妳減少經期對睡眠的影響。
26. 更年期
對於許多女性來說，更年期是一個令人不適的過渡期。它不僅會導致情緒波動，而且還會使你難以入睡。這可以歸因於許多因素，包括激素波動、壓力和焦慮。
雖然更年期可能會影響你的睡眠模式，但有一些方法可以緩解這些情況。
首先，盡量保持規律的睡眠時間表。這將幫助你的身體適應新的荷爾蒙變化。其次，睡前避免咖啡因和酒精。這兩種物質都會干擾睡眠。最後，創建一個放鬆的睡前儀式，包括在睡覺前放鬆 30 分鐘。
27. 成為新手爸媽
不可否認的，成為新手爸媽是一項大挑戰。你不僅要隨時照顧新生兒，而且還要面對大量睡眠不足的問題。當你經常起床餵食、換衣服或安撫寶寶時，很難睡個好覺。但是，有一些方法可以緩解這些情況。
首先，嘗試為自己和伴侶建立就寢時間。這將有助於向你的身體發出信號，表明該是晚上放鬆的時候了。另外，睡覺前一定要給自己一些時間放鬆；閱讀或洗澡可以幫助你進入正確的睡眠狀態。最後，不要害怕向家人和朋友尋求幫助。讓別人接手幾個小時，讓自己有時間喘口氣，休息一下。
28. 渡假
渡假應該是放鬆和充電的時間，但對於許多人來說，去渡假的時候反而很難睡個好覺。新的環境、不同的床上用品和遊玩的計畫讓在渡假的你整夜輾轉反側。但是，有一些簡單的方法可以幫助你在渡假時睡個好覺。
首先，盡量保持你的常規就寢時間。如果你通常在晚上 10 點上床睡覺，請不要因為你正在渡假而熬夜。其次，通過遮擋光線和噪音，營造舒適的睡眠環境。帶一個好的眼罩和耳塞，盡量讓旅館的房間變暗。最後，在睡前避免攝入咖啡因和酒精，因為它們會使人更難入睡。
透過一些小方法，你可以真正享受假期帶給你的放鬆與愉悅。
今晚又睡不著怎麼辦？
我們都知道良好的睡眠對我們的整體健康非常重要。雖然沒有人能夠每天晚上都得到完美的睡眠，找到睡不著原因之後，有許多方法可以改善我們的睡眠品質。
找到讓自己平靜身心的方法
令人紓壓的就寢儀式可以提升你的睡眠品質。在你上床睡覺之前花點時間放鬆一下，可以幫助你的身體及心靈平靜下來，更容易入睡。
你可以做很多不同的活動來創造一個平靜的就寢儀式。例如，你可以洗個熱水澡，讀一本輕鬆的書，或者寫日記。嘗試找出最適合你的方法，然後將它作為夜間日常的一部分。
冥想
如果想要睡個好覺，冥想可能會有所幫助。冥想可以幫助訓練你的思想集中注意力和冷靜下來，這兩者對於入睡都很重要。
改善睡眠品質的一種方法是冥想。冥想有助於減緩思緒並促進放鬆。它也可以用來專注於正面的想法，想像一個平靜祥和的環境。
對於入睡困難的人來說，冥想可以作為一種工具，讓大腦安靜下來，為睡眠做準備。對於那些在夜間醒來的人來說，冥想可以幫助放鬆並回到寧靜的狀態。定期冥想可以幫助改善睡眠品質。
諮詢醫師，找到你睡不著的原因
晚上又睡不著的確非常令人煩躁，但一旦找出原因，解決問題就會變得相對簡單。有了這28 種可能導致你睡不著的潛在原因，你離良好睡眠又近了一步。如果你睡不著的問題持續下去，請諮詢睡眠專家尋求幫助。