睡眠週期是什麼？1次瞭解

睡眠是我們日常生活中的重要部分，但在繁忙的日程中常常被忽視。

在睡眠中，我們的身體進行修復、恢復活力，並為次日的挑戰做好準備。

睡眠不僅僅是一種被動的休息狀態，它是一個涉及多個階段的複雜過程，這些階段統稱為睡眠週期。

理解睡眠週期可以為我們的健康和幸福提供寶貴的認知，並幫助我們對睡眠習慣做出明智的決定。

什麼是睡眠週期？

睡眠並不是一個平板的過程。相反的，它由幾個被稱為睡眠週期的循環組成。（來源）

每個睡眠週期由四個個別的階段組成。

在一個夜晚，一個人會經歷四到六個睡眠週期。

並非所有的睡眠週期都是相同的長度，但平均來說，它們每個階段持續約90分鐘。

睡眠的四個階段包括一個快速眼動（REM）睡眠和三個非快速眼動（NREM）睡眠。這些階段是根據在睡眠期間對腦活動的分析來確定的，這種分析顯示出每個階段的特徵模式。（來源）

睡眠的階段如下：

第一階段

這是一個從清醒到睡眠的過渡期，持續約五到十分鐘。在這個階段，你的大腦放慢了速度，你的心跳、你的眼球運動和你的呼吸也隨之放慢，你的身體放鬆。

第二階段

人們在這個階段中度過了他們總睡眠時間的大約一半，每個週期持續約20分鐘。在這個階段，你對周圍的環境變得不那麼清楚，你的體溫下降，你的眼球運動停止。你的大腦也開始產生快速、節奏性的腦波活動，這被稱為睡眠紡錘。

第三階段

這是一個深度睡眠的期間，任何環境的噪音或活動都可能無法喚醒睡眠的人。在這個階段，你的肌肉完全放鬆，你的血壓下降，呼吸變慢。你進入了你最深的睡眠。在這個深度睡眠階段，你的身體開始進行身體修復。

第四階段（REM睡眠）

這是睡眠週期的最後階段。在REM睡眠期間，你的眼睛在各個方向快速移動，你的呼吸變得快速而不規則，你的心率和血壓增加到接近清醒的水平。你的大部分生動的夢都在這個階段發生。 理解睡眠週期有助於解釋某些睡眠障礙，包括失眠和阻塞性睡眠呼吸中止，如何影響一個人的睡眠和健康。

REM睡眠懶人包-1次了解

睡眠週期的重要性

每個睡眠階段在身體恢復和大腦功能中都起著關鍵作用。

在睡眠的深層階段，我們的身體修復肌肉和組織，刺激生長和發展，增強免疫功能，並為即將到來的一天積蓄能量。

睡眠週期的干擾可能導致睡眠障礙，認知功能受損和心理健康問題。

因此，維持健康的睡眠週期對於身體健康，心理清晰和生活質量至關重要。（來源1）（來源2）

第一階段睡眠的重要性

睡眠的第一階段，也被稱為N1，基本上是當一個人剛開始入睡的時候。這個階段通常只持續一到七分鐘。

在N1睡眠期間，身體還沒有完全放鬆，儘管身體和大腦的活動開始放慢，並且有短暫的運動期。 以下是第一階段睡眠的一些關鍵特徵：

過渡階段：這個第一階段標誌著清醒和睡眠之間的過渡。

淺睡眠：它包含淺睡眠。

肌肉放鬆：在這個階段，肌肉會放鬆。

放慢速度：你的心率、呼吸和眼球運動開始放慢。

短暫的持續時間：第一階段通常持續幾分鐘。

第一階段睡眠的重要性在於它作為一個過渡階段的角色。它是清醒和更深層次睡眠之間的橋樑。在這個階段，身體開始放鬆並準備睡眠。這個階段對於睡眠週期的順利進行以及身心清醒的重要。

第二階段睡眠的重要性

睡眠的第二階段，也被稱為N2，是睡眠週期的第二階段，佔總睡眠時間的最大比例。

這個階段在第一個睡眠週期中可以持續10到25分鐘，每個N2階段在晚上可以變得更長。 以下是第二階段睡眠的一些關鍵特徵：

過渡階段：第二階段睡眠被認為是一個較輕的睡眠階段，你可以從中輕易地被喚醒。這是你進入深度睡眠的階段。

放慢速度：在這個階段，你的心跳和呼吸進一步放慢。沒有眼球運動，並且你的體溫下降。

大腦活動：大腦活動通常也會放慢。

第二階段睡眠的重要性在於它作為一個過渡階段的角色。它是淺睡眠（第一階段）和更深層次睡眠（第三階段和REM睡眠）之間的橋樑。

在這個階段，身體為深度睡眠做準備。這個階段對於睡眠週期的順利進行以及身心清醒的重要。

第三階段睡眠的重要性

第三階段睡眠，也被稱為N3，慢波睡眠（SWS），或深度睡眠，是我們睡眠週期的一個關鍵部分。

它通常持續20-40分鐘，佔我們總睡眠週期的約25%。

第三階段睡眠的重要性在於其恢復功能：

身體恢復：在這個階段，我們的身體進行修復和恢復12435。分泌促進骨骼和肌肉生長的荷爾蒙。這個階段也是身體增強免疫系統的時候，為抵抗疾病和感染做好準備。

精神恢復：第三階段睡眠是我們的思想得到休息的時候3。就在這個階段，大腦和身體準備接受新的信息並適應新的環境。

睡眠質量：專家認為，第三階段睡眠對於實現高質量的恢復性睡眠至關重要。

第四階段睡眠的重要性

第四階段睡眠，也被稱為REM（快速眼動）睡眠，是睡眠週期的最後階段。

由於這個階段的大腦活動水平很高，所以經常與生動的夢境相關聯。以下是第四階段睡眠的一些關鍵方面：

認知功能：人們認為REM睡眠對認知功能如記憶，學習和創造力至關重要。這是大腦處理和鞏固一天的信息的階段，對記憶保留至關重要。

身體恢復：與第三階段睡眠類似，第四階段睡眠也有助於身體恢復。它有助於組織和肌肉恢復，以及細胞生長。

情緒處理：REM睡眠在情緒處理中起著重要作用。它有助於情緒調節和壓力減少。

增強免疫系統：睡眠，包括REM睡眠，有助於增強免疫系統，為身體抵抗疾病做好準備。

干擾睡眠週期的因素

睡眠週期的中斷，也被稱為睡眠中斷，可能對睡眠質量和個人健康的許多方面產生重大影響。

這些中斷涉及到夜間頻繁的覺醒，這可能導致白天困倦，認知能力下降，情緒干擾和健康風險等後果。

有幾種常見的睡眠中斷原因：（來源）

年齡

隨著人們年齡的增長，經常會經歷睡眠模式的變化，這可能導致睡眠週期的中斷。

壓力

高壓力可能會干擾入睡或保持睡眠的能力，導致睡眠週期的中斷。

生活方式

某些生活方式因素，如不規則的睡眠時間，攝取咖啡因或酒精，以及缺乏活動，可能會打亂睡眠週期。

醫療狀況

某些醫療狀況，如睡眠呼吸暫停，可能會導致夜間頻繁覺醒，打亂睡眠週期。

睡眠中斷的影響很大，不僅影響睡眠質量，還影響個人健康的各個方面。

了解睡眠中斷的症狀和原因可以幫助個人找到最佳的治療方法或預防措施，以減少睡眠干擾。 如何改善睡眠週期。

改善睡眠週期

改善睡眠週期是一個多方面的過程，包括了解睡眠階段，維持規律的睡眠時間，以及採取健康的生活習慣。（來源）

以下是一些改善睡眠週期的策略：

維持規律的睡眠時間

嘗試每天在同一時間上床睡覺和起床，包括週末。這有助於強化你的身體的睡眠-覺醒週期。

創造一個寧靜的環境

你的臥室應該是涼爽，黑暗和安靜的。避免在睡前使用發光的螢幕，並考慮使用遮光窗簾或耳塞來創造適合你需求的環境。

注意你的飲食

避免餓著肚子上床睡覺或者吃得過飽，並避免尼古丁，咖啡因和酒精的攝入，因為這些都會干擾睡眠。

規律的運動

規律運動能有效改善睡眠品質。

身體活動有助於調節身體的自然睡眠清醒​​週期，降低壓力和焦慮水平。

它還可以使身體疲勞，更容易入睡並享受更有修復性的睡眠。

壓力管理

壓力管理可以有效改善睡眠品質。壓力通常會導致身體保持警覺狀態，導致放鬆和入睡變得困難。

透過運用深呼吸、冥想、運動或正念練習等壓力管理技巧，個人可以降低壓力激素水平，平復心緒，並創造更有利於睡眠的環境。

在睡前放鬆，讓身體進入輕鬆的狀態，更容易入睡並享受更平衡的休息。

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總結

了解我們的睡眠週期是擁有更好的睡眠和健康的開始。

由四個不同階段組成的睡眠週期對我們的身心健康非常重要。

通過維持規律的睡眠時間，創造一個寧靜的環境，注意我們的飲食，將運動納入我們的日常生活，以及管理壓力，我們可以改善睡眠週期，在白天更有活力。

根據自己的習慣持續的做調整是改善睡眠的關鍵。睡得好，你的生活就會好！